Cơ thể thiếu chất xơ sẽ có những ảnh hưởng như thế nào? Nếu bị thiếu dưỡng chất này, bạn cần bổ sung như thế nào? Phần nội dung dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc này cho bạn đọc ngay bây giờ, hãy cùng theo dõi nhé!
Dấu hiệu thiếu chất xơ
Chất xơ là một trong những dưỡng chất quan trọng, thiết yếu của cơ thể mà bạn cần phải cung cấp trong bữa ăn hàng ngày cùng với chất đạm, chất béo và đường bột.
Nếu cơ thể thiếu chất xơ sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng. Cụ thể, dấu hiệu nhận biết thiếu nhóm chất xơ như sau.
Nhanh đói: Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn do cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu sau bữa ăn bạn cảm thấy đói thì bữa ăn đó chưa cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết.
Tăng cân nhanh hoặc khó giảm cân: Cơ thể thiếu chất xơ sẽ gây cảm giác đói, do đó, bạn phải ăn nhiều hơn từ đó làm số cân nặng tăng lên nhanh chóng và khó có thể giảm cân lại.
Đầy hơi, táo bón: Nếu tần suất đi ngoài dưới 3 lần mỗi tuần, khó đại tiện có nghĩa là cơ thể đang bị táo bón do thiếu chất xơ.
Làm thay đổi đường huyết: Thiếu chất xơ, lượng đường trong cơ thể sẽ bị thay đổi, thức ăn chuyển hóa nhanh hơn, làm cho chỉ số đường huyết tăng cao.
Hậu quả khi cơ thể thiếu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người từ trẻ nhỏ đến người lớn. Nếu cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này sẽ dẫn đến những vấn đề như sau.
Táo bón: Thiếu chất xơ sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình đào thải chất ra bên ngoài. Khi đi đại tiện, cơ thể sẽ gặp khó khăn, không thoải mái và có thể hình thành nên bệnh.
Táo bón do thiếu chất xơ.
Ảnh hưởng đến chức năng ruột già: Cơ thể không có đủ chất xơ cần thiết sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng hút nước cao của ruột già.
Giảm khả năng hoạt động của hệ vi khuẩn đường ruột: Lợi khuẩn trong hệ đường ruột không được hoạt động trong môi trường có đủ chất xơ, giảm khả năng lên men, gây nên tình trạng táo bón.
Ảnh hưởng đến cân nặng: Cơ thể thiếu chất xơ sẽ gây nên tình trạng tăng cân hoặc giảm cân một cách khó kiểm soát.
Thiếu chất cơ khiến cơ thể tăng giảm cân một cách không kiểm soát.
Phải làm sao khi cơ thể thiếu chất xơ?
Khi cơ thể thiếu chất xơ, việc bổ sung dưỡng chất là điều cần phải làm. Mỗi đối tượng, độ tuổi sẽ cần có một lượng chất xơ phù hợp. Đối với trẻ nhỏ, theo các chuyên gia khuyến cáo cần bổ sung từ 14 đến 31 gr chất xơ/ngày. Trong khoảng 1000 calo thức ăn nạp vào cơ thể thì cần có khoảng 12g chất xơ.
Bên cạnh đó, bố mẹ cần cân bằng lượng chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan khi nạp vào cơ thể. Một số loại thực phẩm cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể bạn có thể tham khảo thêm như:
- Bông cải xanh (100gr bông cải xanh chứa khoảng 2.6gr chất xơ)
- Rau mầm (100gr rau mầm chứa khoảng 3.5gr chất xơ)
- Cà rốt (100gr cà rốt có hàm lượng chất xơ trung bình khoảng 2.8gr)
- Củ cải đường (100gr củ cải đường có hàm lượng chất xơ là 2.8gr)
- Bơ (100gr bơ có chứa khoảng 6.7gr chất xơ)
- Táo (100gr táo có hàm lượng 2.4gr chất xơ)
- Lê (100gr lê có khoảng 3.1gr hàm lượng chất xơ)
- Dâu tây (100gr dâu tây là khoảng 2gr lượng chất xơ)
- Quả mâm xôi (100gr quả mâm xôi chứa khoảng 6.5gr chất xơ)
- Chuối (100gr chuối có khoảng 2.6gr chất xơ)
- Đậu lăng (100gr đậu lăng chứa 7.3gr chất xơ)
- Đậu thận (100gr đậu thận chứa 6.8gr chất xơ)
- Đậu Hà Lan ( 100gr đậu Hà Lan là 8.4gr)
- Đậu xanh (100gr đậu xanh chứa khoảng 7gr chất xơ)
- Hạt chia (100gr hạt chia chứa khoảng 34.4gr chất xơ)
- Hạnh nhân (100gr hạnh nhân chứa khoảng 13.3gr chất xơ)
- Yến mạch (100gr yến mạch chứa gần 12gr chất xơ)
- Khoai lang (100gr khoai lang có chứa khoảng 2.6gr lượng chất xơ)
- Sô cô la đen (100gr sô cô la đen có chứa khoảng 10.9gr lượng chất xơ)
Các loại thực phẩm có chứa lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Ngoài các nhóm thực phẩm trên, bố mẹ có thể sử dụng thêm nước trái cây Pororo để bổ sung chất xơ cùng các nhóm dưỡng chất cần thiết khác cho con. Các nhóm dưỡng chất có trong sản phẩm sẽ giúp trẻ được cung cấp thêm lượng dưỡng chất thiết yếu trong ngày để tăng đề kháng, hỗ trợ phát triển cơ thể toàn diện.
Với sản phẩm này, bố mẹ có thể cho con sử dụng hàng ngày như thực phẩm bổ sung để cung cấp dưỡng chất cần thiết. Sản phẩm có nhiều hương vị khác nhau, không chứa ga, chất tạo màu, thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và có bao bì thu hút để trẻ cảm thấy thích thú hơn khi sử dụng.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho trẻ - nước trái cây Pororo.
Kết luận
Cơ thể thiếu chất xơ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện, đặc biệt là sự phát triển của trẻ trong thời gian dài. Do đó, bố mẹ nên chủ động hơn trong chế độ ăn hàng ngày để cân bằng dinh dưỡng, tránh thiếu hụt chất xơ cho con.
