Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ, tuy nhiên không phải lúc nào bé cũng có đủ lượng canxi cho sự phát triển của mình. Vậy hãy cùng Pororo tìm hiểu về vai trò của canxi đối với trẻ nhỏ và một số bí quyết giúp trẻ hấp thụ tối đa canxi nhé.
Vai trò của canxi đối với sự phát triển của trẻ nhỏ
Dưới đây là 5 vai trò quan trọng của canxi khiến nó trở thành khoáng chất không thể thiếu được đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của bé.
Vai trò của canxi với sức khỏe chung của bé
Canxi là một nguyên tố cực kỳ quan trọng trong cơ thể con người. Đối với trẻ nhỏ, canxi chiếm khoảng 1,5 - 2% tổng trọng lượng cơ thể, trong đó có đến 99% lượng canxi tập trung trong xương, răng, móng chân, móng tay và chỉ có 1% tồn tại trong máu và các mô tế bào khác.
Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển sức khỏe xương, răng của bé, mà còn có tác dụng đáng kể trong việc duy trì sự hoạt động của cơ bắp, lưu thông máu, truyền tín hiệu cho các tế bào thần kinh và giúp điều tiết một số hormone trong cơ thể.
Khi hàm lượng canxi trong cơ thể bé bị thay đổi, sự cân bằng canxi bị phá vỡ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy nồng độ canxi trong máu nên được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển tối ưu của bé.
Vai trò của canxi đối với xương
Về mặt cấu tạo, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất mà đa số trong đó là canxi. Trong quá trình phát triển, xương của trẻ nhỏ cần được cung cấp đủ canxi để trở nên chắc khỏe. Canxi góp phần tạo ra mạng lưới sợi collagen, giúp xương khỏe và đàn hồi. Ngoài ra, canxi còn giúp tăng độ dày của xương, giúp xương trở nên cứng hơn và chịu được áp lực khi trẻ tập đi, tập chạy và tham gia các vận động khác.
Nếu không được cung cấp đủ canxi, xương của trẻ sẽ phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng như: còi xương, loãng xương, yếu xương, chậm lớn, không phát triển chiều cao, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình và dễ bị sâu răng.
Vai trò của canxi trong hệ thống miễn dịch
Canxi là yếu tố cần thiết, trực tiếp tham gia vào việc kích hoạt các tế bào miễn dịch trong cơ thể bé, trong đó có các tế bào Lympho T và Lympho B, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn trong việc đấu tranh chống lại các vi khuẩn gây bệnh.
Ngoài ra, canxi còn đảm nhận vai trò “sĩ quan chỉ huy”, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Từ đó kích hoạt năng lực di chuyển và bao vây, tiêu diệt vi khuẩn và độc tố gây bệnh của tế bào trắng, giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý.
Nếu trẻ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, hệ thống miễn dịch có thể bị suy yếu. Điều này khiến bé thường xuyên bị ốm vặt, dễ mắc các bệnh viêm nhiễm và những bệnh lý nguy hiểm.
Vai trò của canxi trong hệ thần kinh
Canxi góp phần dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, bao gồm cả các tế bào thần kinh trong não và tuỷ sống. Nếu trẻ không được cung cấp đủ canxi, hệ thần kinh của trẻ có thể bị ảnh hưởng, công năng hưng phấn và ức chế của hệ thần minh bị suy giảm. Từ đó dẫn đến các vấn đề như: khóc đêm, đêm ngủ hay giật mình, quấy khóc, dễ nổi cáu, rối loạn chức năng vận động, không tập trung tinh thần.
Vai trò của canxi đối với cơ bắp
Canxi là yếu tố cần thiết để tạo nên các sợi dây cơ bắp, giúp chúng cứng cáp và đàn hồi. Nếu không được cung cấp đủ canxi thì cơ bắp của trẻ sẽ bị yếu, gây ra các vấn đề như cho sức khỏe:
-
Thiếu canxi kéo dài khiến khả năng đàn hồi cơ bắp ở trẻ kém.
-
Trẻ thiếu canxi có cơ tim co bóp kém, chức năng vận chuyển máu yếu, nên khi vận động nhiều bé sẽ có cảm giác hồi hộp, thở dốc, toát nhiều mồ hôi.
-
Thiếu canxi biểu hiện ở các cơ trơn khiến chức năng tiêu hoá của bé kém đi, làm bé chán ăn, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy.
Lượng canxi khuyến nghị dành cho trẻ nhỏ
Lượng canxi cần thiết cho trẻ nhỏ phụ thuộc vào độ tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ. Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, lượng canxi cần thiết theo các độ tuổi như sau:
-
Với trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 700mg canxi / ngày.
-
Với trẻ từ 4-8 tuổi cần 1.000mg canxi / ngày.
-
Với trẻ từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300 mg canxi / ngày.
Bí quyết để trẻ nhỏ hấp thụ tối đa canxi
Vai trò của canxi quan trọng là vậy, nhưng nhiều mẹ không biết nên bổ sung canxi cho con như thế nào hiệu quả. Vậy mẹ hãy “bỏ túi” ngay những bí quyết sau đây nhé.
Cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày thông qua chế độ ăn uống đa dạng, giàu canxi như:
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa (kem, sữa chua, phô mai).
-
Các loại rau xanh: cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, rau dền, rau ngót.
-
Các loại cá: cá hồi, cá chép, cá thu.
-
Các loại hạt: hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó.
-
Đậu phụ, trứng…
Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Cha mẹ cần đảm bảo rằng trẻ nhận đủ lượng vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc các thực phẩm giàu vitamin D nhé.
Tăng cường hoạt động ngoài trời: Hoạt động ngoài trời: Hoạt động ngoài trời giúp trẻ nhỏ hấp thụ được vitamin D từ ánh nắng mặt trời và tăng cường sức khỏe cơ bắp, xương cốt của trẻ.
Hạn chế dùng thuốc kháng sinh cho trẻ khi không cần thiết: Sử dụng thuốc kháng sinh thường xuyên là một trong những nguyên nhân khiến giảm khả năng hấp thụ canxi ở trẻ.
Giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa chất tannin, axit oxalic và phytate: Vì các chất này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi ở trẻ. Các thực phẩm chứa những chất này bao gồm cà phê, trà, socola đen, rau muống, củ cải và một số loại hạt.
Cho bé ngủ đúng giờ và đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ của bé rất quan trọng, một giấc ngủ ngon giúp cơ thể sản xuất và sử dụng canxi một cách hiệu quả.
Tăng cường vận động cho bé: Vận động giúp kích thích sản xuất các tế bào xương và tăng cường khả năng hấp thụ canxi ở trẻ.
Kết luận
Vai trò của canxi đối với cơ thể trẻ nhỏ là vô cùng quan trọng. Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng với bé như: còi xương, suy dinh dưỡng, rối loạn tăng trưởng… Để đảm bảo trẻ nhận đủ lượng canxi cần thiết, mẹ cần cho bé ăn uống đa dạng, bổ sung vitamin D, bên cạnh đó mẹ hãy luôn khuyến khích bé yêu vận động và ăn ngủ đúng giờ nhé.
Nếu mẹ đang muốn tìm kiếm sản phẩm bổ sung canxi cho con vừa hiệu quả, lại vừa ngon miệng, bé thích mê thì sữa dinh dưỡng Pororo chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất đó. Muốn biết lý do vì sao nên chọn sữa dinh dưỡng Pororo cho bé, xin mời mẹ tham khảo bài viết sau: Vì sao nên chọn sữa dinh dưỡng Pororo cho bé?
