Đồ ngọt là món sở trường của đa số trẻ em. Tuy nhiên nếu trẻ ăn quá nhiều đường sẽ không tốt cho sức khỏe một chút nào. Vậy mẹ đã biết cách hạn chế đường trong thực đơn hàng ngày của bé chưa? Nếu chưa hãy cùng Pororo Việt Nam tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Ăn quá nhiều đồ ngọt ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của trẻ?
Đường cần thiết nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho cơ thể non nớt của trẻ nhỏ
Đường là nguồn năng lượng quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều đường từ khi còn nhỏ, trong một thời gian dài sẽ dễ mắc phải những bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là một số tác hại khi trẻ ăn nhiều đường:
-
Trẻ em ăn nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và đái tháo đường, bệnh về tim mạch. Càng ngày độ tuổi mắc đái tháo đường càng trẻ hoá do chế độ ăn chứa quá nhiều đường. Nếu trẻ thừa cân béo phì dễ dẫn đến những biến chứng gây ra đau khớp, bệnh gout, gan nhiễm mỡ…
-
Trẻ em thích ăn ngọt, thường lạm dụng đồ ngọt thay thế các món ăn khác gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Các thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh, nước ngọt làm bé có cảm giác no và chán ăn món chính. Ngoài ra quá trình chuyển hoá glucose cần sự tham gia của một số vitamin như vitamin B… Nên đồ ngọt có thể trở thành “thủ phạm” làm cạn kiệt vitamin của cơ thể.
-
Trẻ em cần protein để phát triển cơ bắp, cần chất béo tốt để phát triển trí não và canxi để hệ xương chắc khỏe. Trong nước ngọt không có những chất này. Thay vào đó trẻ nên được uống sữa không đường hoặc ít đường nhé.
-
Ăn quá nhiều ngọt còn khiến bé bị sâu răng. Sức khỏe răng miệng của bé rất quan trọng. Mẹ hãy bảo vệ răng miệng cho con kể cả khi răng con còn là răng sữa nhé.
5 cách hạn chế trẻ ăn quá nhiều đường mỗi ngày
Nếu mẹ đang đau đầu vì con nghiện ăn đồ ngọt, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thì hãy thử áp dụng ngay 5 cách dưới đây để giảm lượng đường bé tiêu thụ mỗi ngày nhé.
Xây dựng thực đơn đủ chất, giàu năng lượng cho bữa ăn hàng ngày của nó
-
Chế độ ăn đủ chất, phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Thay vì nạp vào cơ thể lượng calo rỗng từ đường thì mẹ nên xây dựng cho bé một chế độ ăn đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Bữa ăn của trẻ cần cân đối, đa dạng các nhóm thực phẩm như:
-
Tinh bột: cơm, cháo, ngũ cốc…
-
Đạm: Thịt, cá, tôm, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…
-
Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật.
-
Vitamin và khoáng chất: rau củ, trái cây.
Khi bé được ăn đủ chất với các thực phẩm lành mạnh sẽ hạn chế ăn đồ ngọt hơn.
-
Tuyệt đối không dùng đồ ngọt làm phần thưởng cho trẻ
Nhiều cha mẹ hay dùng các loại đồ ngọt như bánh, kẹo làm phần thưởng cho con. Điều này vô tình tạo thói quen xấu cho con, khiến con nghĩ đồ ngọt tốt hơn các loại thực phẩm khác.
Thay vì thưởng bánh, kẹo, nước ngọt mẹ hãy thưởng cho bé các thực phẩm lành mạnh hoặc đồ chơi trí tuệ… Như vậy sẽ giúp con hình thành thói quen tốt cho sức khỏe và trí tuệ.
Sử dụng nguyên liệu tự nhiên ngay từ ăn dặm giúp bé duy trì khẩu vị và bổ sung đường tự nhiên
-
Không để nhiều đồ ngọt trong nhà
Cách đơn giản nhất để bé hạn chế ăn đồ ngọt là không để đồ ăn, nước uống chứa nhiều đường ở trong nhà. Thay vào đó mẹ nên chuẩn bị sẵn sữa chua, sữa tươi không đường hoặc ít đường, ngũ cốc ăn liền, các loại hạt, hoa quả, nước ép trái cây ít đường… Như vậy khi bé đói thì vẫn có đồ để ăn nhẹ mà lại còn tốt cho sức khỏe nữa.
-
Xác định lượng đường trong các sản phẩm
Không chỉ có bánh ngọt, kẹo, nước ngọt mới chứa nhiều đường. Đường có thể ẩn trong các sản phẩm tưởng chừng bổ dưỡng như nước trái cây đóng hộp, các thực phẩm ăn liền… Vì vậy cha mẹ nên tập thói quen đọc thành phần sản phẩm để xác định chính xác được lượng đường có trong đó. Đọc bảng thành phần còn giúp cha mẹ biết được hàm lượng các chất dinh dưỡng bên trong để cân đối với sức khỏe của trẻ và lượng ăn mỗi ngày.
Bữa ăn và thói quen dinh dưỡng của cả gia đình ảnh hưởng tới chế độ ăn của bé
-
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho bé
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho con ở hiện tại mà còn tốt cho cả tương lai của con. Cha mẹ hãy nói cho con hiểu tác hại của việc ăn nhiều đồ ngọt, hướng dẫn con nhận biết các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Từ đó con sẽ tập thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ.
Giới thiệu nước trái cây ít đường Pororo: Bổ sung năng lượng, không lo thừa đường
Ngoài các thực phẩm lành mạnh, mẹ có thể bổ sung thêm nước ép trái cây cho bé thêm chất xơ và năng lượng. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại nước trái cây đóng hộp tiện lợi. Nhưng mẹ nên đọc kỹ bảng thành phần, chọn loại ít đường cho bé uống nhé.
Nước trái cây Pororo ít đường - Nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho trẻ từ 1 tuổi
Nước trái cây đóng hộp Pororo nhập khẩu từ Hàn Quốc, ít đường, tuyệt đối không có chất bảo quản, không chất tạo màu, là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho bé. Pororo giữ nguyên được vị trái cây tự nhiên nên các bé rất thích. Thay vì cho bé uống nước ngọt thì nước trái cây ít đường Pororo sẽ an toàn và tốt cho sức khỏe của bé hơn rất nhiều.
Đường sẽ tốt khi biết sử dụng hàm lượng vừa phải, phù hợp. Nếu lạm dụng quá nhiều đồ ngọt sẽ gây ra những tác hại khôn lường đối với sức khỏe của trẻ nhỏ. Mẹ hãy kiểm soát lượng đường con nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách xây dựng cho con chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học ngay từ nhỏ nhé.
Xem thêm: Bé thiếu chất xơ nên ăn gì và kiêng gì?
